ALIMENTOS PARA REDUCIR EL MAL COLESTEROL

El colesterol es una sustancia grasa (un lípido) que se encuentra en algunos alimentos y también es producida por el hígado. Es necesario para producir hormonas, vitamina D y sustancias que ayudan a digerir los alimentos Aprende a regular tu colesterol El conocido como “malo” (LDL: lipoproteína de baja intensidad) se deposita en las paredes de las arterias y causa que se creen placas duras que pueden provocar bloqueos, resultando en ataques al corazón y derrames cerebrales. Para mejorar los índices del colesterol malo, se recomienda una buena alimentación y que en su dieta estén presentes los siguientes alimentos: - Granos: Nutritivos y altos en fibra soluble. Una taza de granos al día, es efectiva para reducir el colesterol al menos un 10%. - Aguacate: Es fuente de grasa monosaturada que contribuye a elevar el colesterol bueno y a reducir el malo. Es alto en calorías, por lo que se debe consumir en cantidades pequeñas. - Ajo: Es bueno para la salud del corazón, para controlar la formación de placas arteriales y reducir el colesterol. Además, controla la hipertensión arterial. - Espinaca: Alta en hierro y en luteína, fundamental para la prevención de la degeneración de la mácula. Estudios la relacionan con la prevención de bloqueos de las arterias. - Semillas: Son útiles para reducir la absorción del colesterol.